z czym brzuch

[...] 12-10-8 Skręty tułowia na maszynie 3 serie 12-10-8 Niedziela wolna Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na których spędzam 15 minut. Teraz coś o "diecie". Nie mam bardzo rygorystycznej diety, w ciągu dnia jem 5,6 posiłków. 1. 100 gram płatków [...]

[...] masie którą stosowałem. tak jak mówiłem, na makrosy nie patrzyłem, przeraża mnie teraz trochę ilość ww które jadłem, no ale co zjadłem to zjadłem, jakieś efekty dało, przy czym metabolizm miałem podkręcony na maksa. posiłek piaty był tylko w dni treningowe i rozkładał sie od 30 minut przed treningiem do 30 minut po treningu. Oprócz tego leciało [...]

[...] Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 3s Klatka - WYCISKANIE PŁASKO - 3s Barki - ARNOLDKI - 2s Triceps - [...]

[...] ,brzuch czyli 6 elementów w tygodniu obecnie najwięcej skupiam sie na klacie,ramionach i barkach.chce wykonywać w ciągu jednego dnia 2 partie mięsniowe i nie wiem co z czym żeby najlepiej wchodziło i mięsnie sie lepiej regenerowały. np pon klata z ?? wtorek -plecy z ?? i tak dalej Proszę w miejsce znaków zapytania wstawić 2 partie mięsniową [...]

Krotko i na temat: Mam 17 lat, zawsze bylam chuda (52kg) po czym nadeszly ferie nadeszlo jedzenie, nadszedl wielki apetyt i tak doszlam do 58kg a moj plaski beztluszczowy brzuch poszedl za przeproszeniem w ****u. Myslalam, ze wystarczy powrot do normalnego zdrowego zywienia i kilku brzuszkow wieczorem jak to zwykle bylo, lecz...waga w miejscu jak [...]

[...] na mase mieśniową. Napiszcie mi co o tym sądzicie, czy ćwicząc według niego wszystkie mięsnie rozwiną się proporcjonalnie? Czy może czegoś brakuje i coś warto zamienić? I czym zastąpić zginanie nóg na maszynie? Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na płaskiej 80kg prawie x2 ale sukcesywnie szło w górę do teraz, reszta nie ma sie czym chwalić. Chcę zmienić plan treningowy bo odczuwam stagnację szczególnie ramion, znudził mi się i potrzebuję odmiany. ułożyłem coś takiego na podstawie planu Layne [...]

[...] przemianę węglowodanów, Winstrol, wodniste mleczko, które spala tłuszcz przy mięśniu. Wstrzykuje się go w bark, pośladek czy udo od dwóch do dwunastu dawek dziennie. Przy czym każdy dzień przerwy to spadek tego co urosło. Z testosteronów najpopularniejszy jest Omnadren. Nawadnia mięśnie, ale odkształca kobiety. Kulturystki, które go zażywają, [...]

Witam, Mam 18 lat, ważę 72kg (waga często skacze, czasami waże 74, czasami 75, 73 - różnie to bywa) i mierzę 180cm. Moje BMI WYNOSI 22.5, Mam 14% tkanki tłuszczowej. Na klatkę wyciskam 75kg (tyle podnosiłem 2 tygodnie temu, gdy próbowałem wycisnąć max) Mam 35cm w bicepsie, 84 w pasie, 56 w udzie, 37 w łydce i 103 w klatce piersiowej. Od paru [...]

[...] naciskiem na brzuch. ćwiczenia te według mnie, nastolatka żyjącego przed komputerem i sroniącego od WF-u (zaznaczę tu iż jestem jak niektórzy sądzą chudy "jak szczapa" :) z czym się nie zgadzam gdyż nie jestem typowo żylasty. ba, w ogole nie jestem zylasty. tylko no szczuply, bo po tatusiu mam szybka przemiane materii :P), dały efekty w [...]

[...] dokladnie o ocene mojego planu treningowego, mam rowniez kilka innych pytan. Moj staz to ok 5 M-cy, do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na takie z uzyciem maszyn itd. Plan ponizej to ten [...]

[...] z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub b) prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 3s (12-9-6) Czwartek: Plecy: (14s) - tutaj muszą być pewnie zmiany, czym zastąpić mc? wznosami tułowia z ciężarem? wiosłowanie sztangą też wywalić? zamienić je może na wiosłowanie hantlą? 1.ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie [...]

[...] oraz przede wszystkim miejsce w którym mogę liczyć na rady, podpowiedzi, dobre słowo (?) od Was :-) Do tej pory trenuję parę razy w tygodniu (zdarza się nawet 6x, po czym po połowie treningów zawsze wykonuję cardio!). Doskonale wiem, że aktualny brak diety wpływa na moje postępy, które nie są takie, jakbym sobie wymarzył. Dlatego daję [...]

[...] tygodnie temu ale bez tygodnia przygotowującego po pierwszych dwóch treningach miałem takie zakwasy, że potem przez tydzień ledwo chodziłem. Teraz sytuacja wygląda inaczej o czym za chwilę. Informacje podstawowe: Wiek - 23 lata Wzrost - 180 cm Waga - 77 kg (czasem 75 generalnie zero mięśni tylko piłka z przodu) Klatka - do pomiaru Biceps - do [...]

[...] zaszkodzi mi. Tak więc zacząłem brać obydwa suplementy, ale nie korzystalem z białka. I tak brałem to przez jakiś okres. Na owej siłowni spędziłem tak na oko 4miesiace. Po czym sie rozleniwilem. Aczkolwiek po tym przestałem brać wszystkie suplementy. Szczerze mówiąc, efekty były. Moja wytrzymałość fizyczna podniosła sie o jakieś 100% przez co [...]

[...] to, że idę i robię to na co przyjdzie mi ochota, więc ułożyłam sobie poniższy plan i proszę bardziej doświadczonych kolegów lub koleżanki o opinie czego brakuje a może z czym przesadzam :) Mój trening zaczyna się od 10/15 minutowej rozgrzewki na bieżni lub steperze. Potem chwilę się rozciągam i robię ćwiczenia w zależności od tego którą [...]

[...] zwiotczałe itp. tak jakbym była starą babcią ;) przez 4 lata temu uprawiałam gimnastyke, dużo ćwiczyłam i pragne powrocic do starej formy przy tym schudnac troszke;p Przy czym od 4-5 lat mam stałą wage tj. 54-55kg, ale nie mialam wczesniej żadnej diety, odzywialam sie chaotycznie, podjadalam slodycze itp., dlatego mam nadzieje, ze przy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]

witam:D , mam problem ze zrzuceniem nadmiaru ciała z górnej części brzucha-proszę o sugestie ćwiczeń lub odpowiedniej diety... przy czym troszkę danych o mnie :) : ostatnio zorientowałam się, ze zmieniły mi się proporcje mam 173 cm wzrostu talia (w najwęższym punkcie)-71cm, biodra(w najszerszym)-92,uda- 55cm pod biustem-78 a przy tym waga a [...]

[...] lustro mowily samo za siebie " Wstydzilbys sie ", ale mialem motywacje ktora dodala mi otuchy, motywacja ta byl planowany wyjazd do USA gdzie mialem kontynuowac nauke, przy czym po drodze do motywacji tej dolaczyla pewna dziewczyna . Tak wiec opowiadajac dalej, dnia 27 kwietnia 2008 roku stanolem na wadze i zobaczylem przerazajaca liczbe : 132,5 [...]